SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 19:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Krewetko, mamy podobne doświadczenia, ale ja już nie mam ani tyle czasu, ani tyle cierpliwości, żeby to wszystko znosić. Kiedy mam do czynienia z endokrynologiem, ortopedą, chirurgiem i innymi specjalistami – oczekuję, że zajmą się mną w najlepszy możliwy sposób, maksymalnie profesjonalnie, bez łaski. Może jestem naiwna, ale liczę, że ten ktoś [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 12:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 13:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kwas chlebowy, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-21 14:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 21:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-22 12:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompletnie nie widzę spadku w umięśnieniu, nie mierzę się, bazuję tylko na lustrze, pasa i wagi nie sprawdzałem już sporo czasu, gdyby nie J/NJ i parcelacja kalorii, to przy 6-7 posiłkach by nic ze mnie nie zostało i jestem tego pewny, bo pamiętam jak robiłem pierwszą redukcję na zbilansowanej, a potem ketozie, gdzie jak na tucznika miałem sporo [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-19 20:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Ronnie Coleman - legenda

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    /SFD/2017/4/22/13fd5168ae3c4ef8b094bd3656038ca1.jpg /SFD/2017/4/22/d39ba767ff6a40baafedd8422d6ef654.jpg /SFD/2017/4/22/746891a8d330441d83801ce57629e4ec.jpg /SFD/2017/4/22/754a8cc20be6406c994115ea78e63184.jpg /SFD/2017/4/22/57a3fe5c0e0c4ae6a4f6ab0e9b5c48ae.jpg /SFD/2017/4/22/e86dd2d7d29f4fd1a7ee5ceb4238d8ed.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-22 11:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 362)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    [...] ;-) +masaż stóp piłeczką, rozgrzewka przysiadowa 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 5x35kg - 6 serii 4x35kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 10/9/8 6/6/5 4/4/4,5 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x14kg/10x14kg/10x14kg/7x14kg [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-07-16 19:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 09:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Gregg masz racje nie sprecyzowałam. chodzi mi o trening wytrzymałościowy,i żeby poprawić swój czas ogólnie jeżdżę na rożnego rodzaju mityngi i mój czas wynosi 14.26 s na 100 m, dlatego zwróciłam się do Ciebie żebyś ułożył mi jakiś plan mam w tygodniu do dyspozycji 4 dni bo chodzę na treningi kosza 2 razy w tyg. 2 godz. Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 19:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Radku jest nawet rajd "Nocna Masakra" ale jeszcze nie startowalam 19 pazdziernika: zaczynam trening ze str. 97 + nie pije wina + wliczam tran trening B mialam malo czasu i troche skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 00:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Trening: 4x10 rozgrzewka HIM, HAM spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/ Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut 88-O, to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:) MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 60 kg x 10 seria 65 kg x 10 2 seria 65 kg x 10 seria 65 kg x 10 3 seria [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 12:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Przysiad przedni 20 kg 4x01 seria 1-4 15 x RDL na stepie zejście niżej 35 kg 3060 seria 1-4 20 x Przysiad wyskok rzut piłką do góry 3 kg 4x00 serie 1-5 20 x Jaskółka na jednej nodze w ręce przeciwstawnej 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 15:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 16:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    [...] kolano, A po biegu chodzić nie mogłam przez nie . Nadwyrężyłam bardziej boczne wiązadło ) 14.04.2015 r rano ból kolana minimalny i achilesy tez minimalnie odczuwałam Areoboks 40 minut / kopy , skakanie w tempie tempo wolniejsze trochę niż tydzień temu/ SIŁOWNIA / delikatnie na małych ciężarach/ ATG 1-4 serie20 kg x20 cięzko nogi spompowane nie [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 11:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2020-01-09 19:57:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 32)
  • Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Na czczo 3 kaps drenalin 4 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek wołowina oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 3kaps Drenalin 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 09:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 20:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20g Masło orzechowe ok 30g Easy-C 1g Omega-3 1g Leucyna 5g TRENING Squats 4x 5x100kg Ściągnie drążka wąsko podchwytem 4x 5x60kg Wyciskanie sztangielek 4x 5x32kg AB Whell rollout 4x10 Wrażenia Po przerwie masakra. Nie siłowo, a kondycyjnie. Siady [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 18:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)